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コロナ禍で、毎日の活動状況の変化やストレス増で、「眠れない人」が増えたんじゃないかと思います。
私の場合は、コロナ前からあまりよく眠れていない実感がありました。
そこで読んでみたのがこちら。
西川ユカコさん著『最強の睡眠』を読んで、実生活に取り入れてみたら、寝つきが良くなり長時間眠れるようになりました。
おかげで、疲れがたまりにくくなったし、ダイエットもやればうまくいくし。
今回は私が本書の50以上のメソッドから５つだけ実践してみた睡眠法と、変化をシェアしてみようと思います
つまみ食い① 日光を浴びる
「起きたら日光を浴びる」をできる範囲で。
目覚めたら、スマホをチェックしてから、のそのそと布団から抜け出ています。
（↑これは、おすすめしない行動とされています！）
その後、朝食のタイミングでカーテンを開けて、ベランダで育てているグリーンに水をやっています。
つまみ食い② 少しでも外を歩く
娘と登校した後、散歩をしています。
できる日は早朝に走ることもあります。まだ２回しか早起きできてないけど。
（セロトニンが分泌されるためには、朝食での栄養摂取が肝心らしいのですが、私の朝食はコーヒーとサプリだけのことが多いです）
雨の日でもできるだけ外に出て歩くようにしたり。
車移動じゃなくて、自転車じゃなくて、「歩く」を選んでる自分も好きです。
時間に余裕をもてている自分。自分の健康を気遣ってる自分。
どんだけ自分好きやねん、って自分でツッコんでおきます。
歩いたり、走ったり、外の風景を見る、その時間が好きなんです。
つまみ食い③ ベッドサイドノート
外山滋比古さんの『思考の整理学』に、こんなことが書かれてありました。
文章を練るのに最適な場所、「三上」というのがあって、馬の上、枕の上、厠（トイレ）の上だと。
私も、ボーっとしているときに、思考や感情がふつふつ湧いてくるってことがよくあります。
寝る前にいろんなことを思いついて、寝られなくなってしまうんです。
そういうときには、全部ノートに書き出しちゃうといいらしく、「確かに！」と思ったので即やってみました。
心残りがなくなって、ぐっすり眠れます。
とは言え、最近は『HUNTER×HUNTER』読みつつ眠くなる、ってのもあります。
つまみぐい④ パジャマ
著者の西川ユカコさんのInstagramで、ユニクロのパジャマがおすすめされていたので、取り入れてみました。
本では、モダール50%もしくは、綿95%+ポリウレタン5%の順でおすすめされています。
モダールが気持ちいいのは知ってるんですが、最近なかなか見かけなくて。
私は、ユニクロでメンズSの上下を選んでみました。
着心地が良すぎて良すぎて、着るたびに「ふにゃ～ん」となります。
伝わるかな……。
つまみぐい⑤ 寝る前のワニのポーズ
私は平尾沙恵さんがされている自力整体のLIVE配信をきっかけに最近取り入れてみたんですが、快調で。
睡眠にも効果があったとは、読み返すまで気づきませんでした。
全身がほぐれて睡眠にもいいのであれば、ずっと続けます。
『最強の睡眠』つまみ食いでも効果アリ
私の場合は、体が適度に疲れている状態になれたから、ぐっすり眠れたんじゃないかな、と思ってます。
この記事で書いた6回目のファスティングのときも、実は「よく寝る」も頑張っていたんです。
「どうしよう、想定外に痩せすぎてしまった！」というくらい成果が出ました。
２週間ほど前、ファスティングをやってみたらうまくいきました。
初日はオンライン飲み会「BARやまけん」に参加しちゃって、うっかりナッツをパクパク食べていたにも関わらず。
寝ないとお腹が減る。
寝ている間は食べられないから、少しだけ痩せる。
睡眠改善とファスティングの抱き合わせで、効果的に自分の内外と向き合えていたのかもしれません。
ファスティングは、合う合わないあるし、やる・やらないどっちでもいいと思うけど、睡眠改善は絶対やったほうがいいと思っています。
眠れなくて悩んでる人にも、日中のパフォーマンスを上げたい人にも、強くおすすめ。
自分にすぐできそうなところから、試してみると良さそうです。
実践された方はSNSやブログのコメントで教えてもらえると嬉しいです！
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