竹本ひろこ 
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コロナ禍で、毎日の活動状況の変化やストレス増で、「眠れない人」が増えたんじゃないかと思います。
私の場合は、コロナ前からあまりよく眠れていない実感がありました。
そこで読んでみたのがこちら。
西川ユカコさん著『最強の睡眠』を読んで、実生活に取り入れてみたら、寝つきが良くなり長時間眠れるようになりました。
おかげで、疲れがたまりにくくなったし、ダイエットもやればうまくいくし。
今回は私が本書の50以上のメソッドから５つだけ実践してみた睡眠法と、変化をシェアしてみようと思います
つまみ食い① 日光を浴びる
「起きたら日光を浴びる」をできる範囲で。
目覚めたら、スマホをチェックしてから、のそのそと布団から抜け出ています。
（↑これは、おすすめしない行動とされています！）
その後、朝食のタイミングでカーテンを開けて、ベランダで育てているグリーンに水をやっています。
つまみ食い② 少しでも外を歩く
娘と登校した後、散歩をしています。
できる日は早朝に走ることもあります。まだ２回しか早起きできてないけど。
（セロトニンが分泌されるためには、朝食での栄養摂取が肝心らしいのですが、私の朝食はコーヒーとサプリだけのことが多いです）
雨の日でもできるだけ外に出て歩くようにしたり。
車移動じゃなくて、自転車じゃなくて、「歩く」を選んでる自分も好きです。
時間に余裕をもてている自分。自分の健康を気遣ってる自分。
どんだけ自分好きやねん、って自分でツッコんでおきます。
歩いたり、走ったり、外の風景を見る、その時間が好きなんです。
つまみ食い③ ベッドサイドノート
外山滋比古さんの『思考の整理学』に、こんなことが書かれてありました。
文章を練るのに最適な場所、「三上」というのがあって、馬の上、枕の上、厠（トイレ）の上だと。
私も、ボーっとしているときに、思考や感情がふつふつ湧いてくるってことがよくあります。
寝る前にいろんなことを思いついて、寝られなくなってしまうんです。
そういうときには、全部ノートに書き出しちゃうといいらしく、「確かに！」と思ったので即やってみました。
心残りがなくなって、ぐっすり眠れます。
とは言え、最近は『HUNTER×HUNTER』読みつつ眠くなる、ってのもあります。
つまみぐい④ パジャマ
著者の西川ユカコさんのInstagramで、ユニクロのパジャマがおすすめされていたので、取り入れてみました。
本では、モダール50%もしくは、綿95%+ポリウレタン5%の順でおすすめされています。
モダールが気持ちいいのは知ってるんですが、最近なかなか見かけなくて。
私は、ユニクロでメンズSの上下を選んでみました。
着心地が良すぎて良すぎて、着るたびに「ふにゃ～ん」となります。
伝わるかな……。
つまみぐい⑤ 寝る前のワニのポーズ
私は平尾沙恵さんがされている自力整体のLIVE配信をきっかけに最近取り入れてみたんですが、快調で。
睡眠にも効果があったとは、読み返すまで気づきませんでした。
全身がほぐれて睡眠にもいいのであれば、ずっと続けます。
『最強の睡眠』つまみ食いでも効果アリ
私の場合は、体が適度に疲れている状態になれたから、ぐっすり眠れたんじゃないかな、と思ってます。
この記事で書いた6回目のファスティングのときも、実は「よく寝る」も頑張っていたんです。
「どうしよう、想定外に痩せすぎてしまった！」というくらい成果が出ました。
２週間ほど前、ファスティングをやってみたらうまくいきました。
初日はオンライン飲み会「BARやまけん」に参加しちゃって、うっかりナッツをパクパク食べていたにも関わらず。
寝ないとお腹が減る。
寝ている間は食べられないから、少しだけ痩せる。
睡眠改善とファスティングの抱き合わせで、効果的に自分の内外と向き合えていたのかもしれません。
ファスティングは、合う合わないあるし、やる・やらないどっちでもいいと思うけど、睡眠改善は絶対やったほうがいいと思っています。
眠れなくて悩んでる人にも、日中のパフォーマンスを上げたい人にも、強くおすすめ。
自分にすぐできそうなところから、試してみると良さそうです。
実践された方はSNSやブログのコメントで教えてもらえると嬉しいです！
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私、竹本ひろこは、ふだん、個人・法人の、起業家さんの業務サポートをしています。
個別ミーティングでは、自分にしかできない仕事の時間を増やしてビジネスをひろげていくため、タスク整理、業務改善という視点でお話を聞いて思考を整理したり、フィードバックしたり、アイデア出し、ツールの使い方のレクチャーなどをおこなっています。
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