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健康スイッチがONになった「 子どもこんだて 」

横田ちひろさんのブログから、こんな本を知りました。

参考 夏で食欲が落ちる子どもの献立づくりの参考に「はぐくむ」おうちの環境づくり 横田ちひろ

「子どもこんだて」

早速、図書館で借りて読んでいます。

「子どもの食生活テスト」というチェックがあったので、やってみると…

ひどすぎます。根本的に食に関しての考え方がまちがっています。次のページの(以下略)

という最低ランクでした(;’∀’)

次のページの「子どもの食生活改善10ヵ条」を読むと、

八条 動物性食品は魚介類を中心にする

とありました。

肉<魚の食事へ

我が家は夫が肉好きなこともあり、魚は週に2回食べればいいほうだ、という食生活です。少しずつ見直し始めています。

早速、魚を積極的に摂り始めました。かんたんなものしか作らないのですが、

  • 塩サバの蒸し焼き
  • 鮭ときのこのホイル焼き
  • まぐろの漬け盛り

この3種類だけ作ってみて、魚料理は、放ったらかし調理が多いと感じました。

  • 塩サバの蒸し焼き (骨取り塩サバをプライパンに乗せて、少し水足し蓋して加熱)
  • 鮭ときのこのホイル焼き (フライパン調理でもオーブン調理でも)
  • まぐろの漬け盛り (切って漬けて盛るだけ)

「魚」の炒め物はあまりしませんし。夏の暑い日、火のそばにずっといたくありませんし、いいかもしれません!

魚料理で(?)活動スイッチON

太ったまま夏を迎えてしまいまして。万年そうなんですが、今年は自分史上ピークかもしれないのですね。(体重計が壊れて処分したまま。半年ほど、自分の体重は知らずに生きています(;’∀’))

筋トレ始めました

「なんとかしないと…」と思うばかりだったのですが、筋トレを始めました。ダイエットアプリもダウンロードしてみて、おすすめの筋トレを少しずつしています。

参考 「キレイになれるキレイが続く」はダイエットアプリFiNCFiNC

体重計を買いました

アプリと連動した体重計も買いました。このアプリについては、また別の記事にします。

ウォーキングしました

昨日は歩数が目標に到達せず。夜の時間、同じ時間に、子どもの相手をするなら…と夜に子どもと散歩をしました。ウォーキングと書きましたが、散歩です。

「おしゃべりしないで食べて~、歩きに行くよ~」と、子どもの晩ごはんダラダラ食いを阻止するにもいいかもしれません。(食後すぐの運動は、胃などに負担なので様子を見てしています)

いきなり走りこむと体を傷めるので、歩くことから。子どもが遊具で遊んでいる間も、ぐるぐると遊具の周囲を歩きました。大阪じゃあまり見えないけど、星を見たり、「ここは風があるね~」としゃべったり。家の中じゃできない楽しみを再発見しました。

夜の公園は、犬の散歩をする人だけでなく、子連れでがっつり走っているお母さんもいました。

ライフオーガナイザー仲間にも、頑張ってる人が多い

岩淵都(いわぶちさかえ)さんはヨガのインストラクターでもあります。

参考 食事制限開始!まずはこの2品を禁止します!【京都】暮らしのスリム化計画!もう収納に悩まない!

橋本英明さんはTwitterに筋トレ記録が。

参考 @totonoilaboはしもとひであき / かたづけエンジニア

ほかにも、運動を習慣にしている人はとっても多いんですが、鍛えることが好きっぽいお2人には非常に感化されます。ライフオーガナイザーの発信を発見するたびに、私の「変わらなきゃゲージ」はたまってたのかもしれません。

 

運動で鍛えるのは体だけじゃないらしい

運動が与える脳機能や心理面での効果はこちらから。

参考 「ほんのちょっとの運動」でも幸福度は上がる:調査結果lifehacker

頭も体もSMARTになれますように。続きますように。1か月続いてたら、またブログに書くことにします。

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