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呼吸法でリラックスモードに。自律神経も整う

生活する意欲を「片づけ」で支える 片づけのプロ×看護師 竹本ひろこです。

 

最近、いろんな呼吸法を学んでいます。

その中でも気に入っているのが、丹田呼吸法(たんでん・こきゅうほう)。

 

MEMO
  • 丹田とは…おへその少し下
  • 腹式呼吸とは…息を吸ったときにおなかが膨らむ呼吸のしかた

おへその下に手を当ててみます。3横指下あたり。

画像で言うと、ちょうど黒パンツの始まりらへんが丹田。

 

目を閉じて、丹田に意識を集中させて、腹式呼吸する。

これだけで、リラックスできます。

 

私は、これだけじゃどうもダメみたいで。

ゆったりした音楽、自然の音を取り入れたリラクゼーションミュージックをBGMに、深呼吸をしています。

「深呼吸する暇なんてない」っておっしゃる方、います??

そういうときは、何かの行動とセットにすると、いいですよ。

 

今夜、寝る前にぜひやってみてくださいね。

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